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Lenny Baitg

September 16, 2023

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Creatina tipos

Hablar de creatina es hablar de esa suplementación tan famosa y conocida por los amantes del deporte, ideal para conseguir aumentar la masa muscular y la fuerza después de estrenar de forma constante y consciente. La creatina es una sustancia producida a partir de tres aminoácidos y está presente en todos los animales vertebrados. Nuestro cuerpo, seamos deportistas o no, produce creatina a través de las proteínas consumidas en los alimentos. La creatina se sintetiza en los riñones y el hígado y se almacena casi por completo en los músculos. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. A nivel de suplemento dietético y de cara a su uso deportivo, así como para mejorar el desarrollo y rendimiento muscular, se han ido creando a lo largo del tiempo diferentes fórmulas de creatina que se encuentran disponibles en el mercado. El suplemento de creatina de uso más frecuente es el monohidrato, que se ha empleado en la mayoría de las investigaciones. La estructura química de la fórmula monohidratada es una molécula de agua por cada molécula de creatina, aunque el procesamiento puede ser de varias formas. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. El monohidrato de creatina es el tipo más estudiado de creatina. Es seguro y es igual de efectivo a todos los demás tipos. De hecho, algunas veces es aún más efectivo que los tipos más costosos de creatina. Por ejemplo, en este caso, el éster etílico tuvo un rendimiento inferior. La creatina monohidrato: Este tipo de creatina es la más respaldada científicamente y la más escogida entre personas activas físicamente. La creatina desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular, debido a que está implicada en la formación de trifosfato de adenosina, una fuente importante de energía. É distribuído nos músculos e, em menor grau, no cérebro. A fosfocreatina ou fosfato de creatina é um composto químico encontrado no corpo e fornece grande valor energético. No entanto, seus níveis de reserva são baixos. Portanto, é um dos tipos de creatina mais procurados. É composto por creatina e fosfato em uma proporção de 62-38. Este tipo de creatina é o mais comum e resulta da conjugação de uma molécula de creatina e de uma de água. Elas possuem um índice de absorção mais elevado devido ao tamanho das partículas (micro). A principal diferença entre os tipos está na velocidade de absorção das partículas pelo organismo, sendo a creatina micronizada a mais rápida e a monohidratada a mais lenta. No entanto, é importante ressaltar que a eficácia da creatina não está relacionada à sua velocidade de absorção. Los efectos de la creatina se comienzan a notar entre los 7 y 28 días tomando el producto. Por ejemplo, la mejora de la energía, la fuerza o la potencia comienzan a notarse entorno a la primera semana, sin embargo, un incremento de la masa muscular ya comienza a notarse después de las seis semanas. La creatina monohidrato micronizada, es uno de los diferentes tipos de creatina que podemos encontrar dentro del ámbito de la suplementación. Se diferencia debido a que ha sido sometida a un proceso de micronización para reducir al máximo el tamaño de las partículas que la componen.

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A fosfocreatina ou fosfato de creatina é um composto químico encontrado no corpo e fornece grande valor energético. No entanto, seus níveis de reserva são baixos. Portanto, é um dos tipos de creatina mais procurados. É composto por creatina e fosfato em uma proporção de 62-38. La creatina desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular, debido a que está implicada en la formación de trifosfato de adenosina, una fuente importante de energía. El suplemento de creatina de uso más frecuente es el monohidrato, que se ha empleado en la mayoría de las investigaciones. La estructura química de la fórmula monohidratada es una molécula de agua por cada molécula de creatina, aunque el procesamiento puede ser de varias formas. A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais indicados para quem pratica musculação. Afinal de contas, com o seu uso correto é possível obter tanto uma melhora de força quanto uma diminuição da exaustão durante os treinos. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. Tipos de creatina existentes A nivel de suplementación deportiva, se han ido creando diferentes fórmulas de creatina a lo largo de los años, todas ellas disponibles en el mercado. Sin embargo, la creatina monohidrato es la que más beneficios ha demostrado, además de ser la más segura y más estudiada. Los efectos de la creatina se comienzan a notar entre los 7 y 28 días tomando el producto. Por ejemplo, la mejora de la energía, la fuerza o la potencia comienzan a notarse entorno a la primera semana, sin embargo, un incremento de la masa muscular ya comienza a notarse después de las seis semanas. La creatina regenera este tipo de energía y permite entrenar con más intensidad, ayudando en la ganancia de músculo. Hay multitud de estudios que relacionan su consumo con mejoras en la capacidad cognitiva, control de glucosa, estado de ánimo y depresión, aumento de la quema de grasa y muchos otros. A la hora de elegir cuál es la mejor creatina debes tener en cuenta los tipos de productos a base de creatina que existen. A principal diferença entre os tipos está na velocidade de absorção das partículas pelo organismo, sendo a creatina micronizada a mais rápida e a monohidratada a mais lenta. No entanto, é importante ressaltar que a eficácia da creatina não está relacionada à sua velocidade de absorção. Creatina en cápsulas de Optimum Nutrition. Además, gracias a que viene en cápsula, ayuda en gran parte a la absorción. Es un producto perfecto para ser ingerido horas antes de un entrenamiento, y así lograremos un incremento en el rendimiento deportivo. La creatina monohidrato: Este tipo de creatina es la más respaldada científicamente y la más escogida entre personas activas físicamente. Este tipo de creatina é o mais comum e resulta da conjugação de uma molécula de creatina e de uma de água. Elas possuem um índice de absorção mais elevado devido ao tamanho das partículas (micro). La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. As 11 Melhores Creatinas (Atualizado Agosto 2023) A creatina é considerada um dos suplementos ergogênicos mais eficientes para praticantes de musculação. Além de ser o suplemento com mais estudos científicos comprovando sua eficiência, ela tem um papel no ganho de força e diminuição da exaustão muscular durante os treinos. 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